ATIVIDADE FÍSICA

Evidências mostram que pessoas que não praticam atividades físicas definitivamente não estão ajudando sua saúde e provavelmente a estão prejudicando. Quanto mais examinamos os riscos para a saúde associados à falta de atividade física, mais convencidos ficamos que pessoas que não praticam atividade física devem começar a se exercitar.

Atividade física regular pode melhorar sua saúde e reduzir os risco de morte prematura das seguintes formas:

*Reduz o risco de desenvolver doença cardíaca coronária e as chances de morrer disso

*Reduz o risco de infarto.

*Reduz o risco de ter um segundo ataque cardíaco em pessoas que já tiveram um ataque.

*Diminui tanto o colesterol total quanto os triglicerídeos, e eleva o bom colesterol HDL.

*Diminui o risco de desenvolver pressão alta.

*Ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas que já têm hipertensão.

*Diminui o risco de desenvolver diabetes tipo 2 (não dependente de insulina).

*Reduz o risco de câncer de cólon.

*Ajuda as pessoas a conseguirem e manter um peso ideal.

*Reduz os sentimentos de depressão e ansiedade.

*Promove o bem-estar psicológico e reduz sentimentos de estresse.

*Ajuda a construir e manter articulações, músculos e ossos saudáveis.

*Ajuda pessoas mais velhas a ficarem mais fortes e serem mais capazes de moverem-se sem cair o ficar excessivamente cansadas.

BEM-ESTAR PSICOLÓGICO

Reserve um tempo para você

Além da alimentação equilibrada e da prática de exercícios físicos, sentir-se bem psicologicamente também é essencial para garantir uma boa qualidade de vida. Hoje em dia, é muito comum as pessoas reclamarem de falta de tempo, de pressão no trabalho ou nos estudos, de estresse por ter que passar horas no trânsito, entre outros motivos que têm tirado o sono de muita gente. Por mais bobo que pareça, esse estresse diário também é prejudicial à saúde e pode comprometer o bem-estar.

Portanto, durante o dia-a-dia, também é importante refletir sobre como garantir o seu bem-estar psicológico, para equilibrar não só o corpo, como a mente. O passo inicial para isso é dedicar um tempo do dia exclusivamente para você. Com tantas obrigações e compromissos, é preciso pensar nas coisas que te dão prazer. Sair para passear, aproveitar os momentos com a família, viajar ou namorar são apenas alguns exemplos simples de como é possível manter a mente sã. Essas pequenas atividades serão refletidas no seu desempenho de todas as demais atividades. Repense na sua rotina e em como você gasta o seu tempo no dia-a-dia. A auto-aceitação, o autoconhecimento também são passos importante para respeitar os seus limites e conhecer melhor as coisas que dão prazer a você. Garantir o equilíbrio entre as suas obrigações e a sua vida pessoal é imprescindível para garantir seu bem-estar e, conseqüentemente, sua saúde. Você é o autor das suas escolhas e decisões e é responsável pelo seu próprio bem-estar e qualidade de vida. Por isso, pense em você e na sua saúde antes de qualquer coisa.
¨EXTRAIDO DO SITE WWW.DANONE.COM.BR/ACTIVIA/VIDASAUDAVEL

ALIMENTAÇÃO BALANCEADA -O equilíbrio e o cuidado com a seleção dos alimentos

Levantar correndo e sair para trabalhar, depois tomar "30" cafezinhos até a hora do almoço, momento no qual provavelmente come-se um lanche de fast-food, ou um simples salgado; no jantar um pratão de comida, pois a fome a noite é de matar. Na hora de dormir a consciência pesada e a promessa de que na próxima semana será dado início ao "regime". Quem não se identifica pelo menos em algum momento da vida com esta rotina? O problema é que adotar esta rotina prejudica a nossa qualidade de vida, uma vez que manter uma alimentação balanceada é essencial para se ter uma vida saudável.

É inquestionável que a qualidade dos alimentos ingeridos deve ser observada: uma dieta equilibrada em gorduras, carboidratos, proteínas, minerais, fibras e vitaminas é ideal. O que poucas pessoas sabem, entretanto, é que, na alimentação, a regularidade também merece destaque. Para o organismo, alimentar-se regularmente através de diversas refeições ao longo do dia é muito importante. Assim, tente distribuir alimentos saudáveis, de uma forma equilibrada, em três refeições centrais e cerca de duas intermediárias, com intervalo de 2 a 3 horas entre elas.

ALIMENTAÇÃO

Coma à vontade. Você pode
Mas lembre-se de que os maus hábitos alimentares
às vezes se tornam um problema para o resto da vida

ATIVIDADE FÍSICA

O importante é a regularidade
Um dos principais pilares de uma vida saudável é a prática de exercícios. Mas de nada serve passar meses sem fazer exercícios e depois ir à academia e passar um dia inteiro lá. O importante é criar uma rotina para que o corpo seja constantemente estimulado pela atividade física. Ao mesmo tempo, atividade física em excesso pode ser tão prejudicial quanto a ausência da mesma. É melhor praticar exercícios mais dias na semana, mas em quantidades menores do que pegar pesado em um único dia.
Praticar exercícios físicos regularmente é uma prática que, além de saudável, traz diversos benefícios:
- Melhor funcionamento e resistência cardiovascular, já que um coração mais forte precisa trabalhar com menor intensidade para desempenhar sua função, o que previne infartos e derrames, entre outras patologias associadas ao coração.
- O exercício físico melhora a circulação sangüínea, o que previne patologias como tromboses, varizes e acúmulo de substâncias na parede dos vasos.
- Aumento do colesterol "bom", o HDL, que ajuda a reduzir o colesterol total, desobstruir vasos e prevenir novos "entupimentos".
- Diminuição da pressão arterial.
- Melhor função respiratória, o que melhora a disposição para as atividades diárias.
- Ajuda a aliviar o stress.
- Proporciona maior força e flexibilidade dos músculos, ao mesmo tempo em que queima gordura.
Fonte:Tópicos extraídos do site da Escola de Medicina da Universidade de Michigan.

PARA VIVER A VIDA COM QUALIDADE

Mudar hábitos e reorganizar a rotina exige dedicação e disciplina. Mas o importante é dar o passo inicial. Um bom caminho para isso é não estabelecer metas que logo de início pareçam impossíveis de serem alcançadas. Comece aos poucos, praticando atividade física, cuidando da sua alimentação e dos seus relacionamentos.

Qualidade de Vida é mais do que ter uma boa saúde física ou mental. É estar de bem com você mesmo, com a vida, com as pessoas queridas, enfim, estar em equilíbrio.
Isso pressupõe muitas coisas; hábitos saudáveis, cuidados com o corpo, atenção para a qualidade dos seus relacionamentos, balanço entre vida pessoal e profissional, tempo para lazer, saúde espiritual etc.
Ser competente na gestão da própria saúde e estilo de vida deveria fazer parte das prioridades de todos.

QUALIDADE DE VIDA

Entende-se por qualidade de vida a percepção do indivíduo tanto de sua posição na vida, no contexto da cultura e nos sistemas de valores nos quais se insere, como em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações. É um amplo conceito de classificação, afetado de modo complexo pela saúde física do indivíduo, pelo seu estado psicológico, por suas relações sociais, por seu nível de independência e pelas suas relações com as características mais relevantes do seu meio ambiente.
É, portanto, um termo amplo que concentra as condições que são fornecidas ao indivíduo para viver como ele pretende.